Quel régime minceur pour les hommes ?
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Les barres de chocolat ont déserté vos abdominaux et à leur place, vous avez des poignées d’amour ? Messieurs, il est peut-être temps de suivre un régime. Petit guide.
Réorganisez votre alimentation !
Vous n’aurez pas forcément à suivre un régime strict pour perdre un peu de poids. Commencez donc par revoir votre alimentation. Prenez le temps de prendre un bon petit déjeuner diététique le matin. Par exemple, une orange pressée, 2 petits pains croustillants suédois accompagnés de 2 portions de fromage fondu allégé, et buvez du thé ou du café pour bien démarrer votre journée. Cela vous évitera d’avoir à grignoter pour tenir toute la matinée. Et si vous ne pouvez pas vous en empêcher, mangez un fruit, une barre de céréales ou un en-cas protéiné. A midi, choisissez un repas équilibré et évitez les plats trop gras. Si vous préférez le sandwich, oubliez le beurre et la mayonnaise. Remplacez la bière et le vin par du jus de fruit et de l’eau plate. Par ailleurs, limitez votre consommation de fromage et préférez le pain complet au pain blanc.
Les règles à suivre
Modifier votre alimentation ne doit pas vous empêcher de donner à votre corps ce dont il a besoin. Pour que l’organisme continue de fonctionner normalement, mangez entre 120 à 150g de viande maigre ou de poisson au déjeuner et au dîner, et ajoutez-y un accompagnement. Si vous prenez du poisson, accompagnez-le de 80 à 100g de viande et vice-versa. Vous pouvez également accompagner votre repas de 80 à 100g de jambon maigre ou d’un œuf. Vous devez également consommer au moins trois crudités par jour ainsi que 3 produits laitiers, de préférence allégés. Quant aux légumes et aux fruits, vous pouvez en manger à volonté ! Par ailleurs, attention aux modes de cuisson de vos aliments. Cuisinez léger à la vapeur, au four ou à la micro-onde, et n’utilisez pas plus de 2 cuillérées d’huile par jour pour la cuisson. Pour l’assaisonnement de vos plats, préférez le jus de citron ainsi que les crèmes et vinaigrettes allégées.
Régime et sport vont de pair
Un bon régime, c’est une alimentation saine et équilibrée, et des repas en petite quantité. Pour brûler les calories efficacement, il faut aussi faire du sport. Une marche quotidienne, des séances de natation hebdomadaire ou un abonnement dans une salle de musculation sont autant de solutions intéressantes. Si vous avez besoin d’aide, demandez conseil à un nutritionniste. Selon le cas, il pourra vous prescrire un régime faible en sucre ou faible en calories, ou encore un régime protéiné. Et si vous n’arrivez pas à vous restreindre quant à la quantité de nourriture consommée, il pourra également vous prescrire un régime dissocié. Mais surtout, ne craignez rien, car les hommes maigrissent plus facilement que les femmes.
