Régime pour seniors : comment garder la ligne après 60 ans ?
Garder la ligne après 60 ans : bougez-vous
Avoir une jolie silhouette après 60 ans peut bien être une réalité. Toutefois, les procédés ne sont pas les mêmes que pour une personne moins âgée, car avec l’âge la masse musculaire est progressivement en baisse. Ainsi, il est primordial de faire travailler l’ensemble du corps pour avoir une silhouette fine et harmonieuse. Le choix de l’activité physique est d’autant plus important du fait qu’une personne ayant plus de 60 ans ne pourra certainement plus faire les mêmes activités que quand elle avait 25 ans. La marche figure parmi les sports les plus conseillés. On peut s’y adonner qu’il s’agisse d’une simple balade ou d’une randonnée. Non seulement la marche a des bienfaits sur la santé des personnes, âgées, mais elle permet également d’ajuster la silhouette. Par ailleurs, la marche est bien adaptée pour les plus de 60 ans, car elle peut se faire à votre rythme, d’ailleurs il faut commencer lentement si vous êtes débutant et augmenter la cadence au fur et à mesure que vous progressez. Toutefois, il faut prendre une belle posture lors de votre marche et porter des chaussures bien adaptées à cette activité. Il est également essentiel que vous soyez à votre aise, ainsi il est recommandé de mettre des vêtements bien confortables. Outre la marche, vous pouvez également faire des haltères pour gagner en muscles ou du Pilates, du yoga ou encore des sports aquatiques.
Garder la ligne après 60 ans : mangez mieux
Une activité physique régulière n’est pas suffisante pour garder la forme, car il faut également une alimentation bien équilibrée surtout qu’avec l’âge on a souvent tendance à trop manger. Ainsi, il faut par exemple éviter les produits laitiers contenant trop de matières grasses, préférez les laits écrémés et les fromages blancs par exemple. Toutefois, il ne faut surtout pas éliminer le laitage de l’alimentation, car il est important pour la bonne structure osseuse. Il faut en outre boire beaucoup d’eau pour s’hydrater, mais aussi pour tromper un peu l’estomac en le donnant une fausse sensation de satiété. Par ailleurs, l’alimentation des personnes ayant plus de 60 ans souhaitant conserver la forme se base sur un petit déjeuner complet, un déjeuner ne contenant pas trop de matière grasse et un dîner très léger à une heure assez avancée. Vous pouvez par ailleurs prendre une petite collation entre les repas principaux, il est recommandé de prendre des fruits naturels bien frais. Ainsi, pour une taille fine en troisième âge, faites du sport et mangez sainement.
