Bouger pour perdre du poids
perdre du poids
On ne le répétera jamais assez, suivre un régime alimentaire ne suffit pas pour perdre du poids. Pour obtenir un corps de rêve, rien ne vaut que les exercices physiques.
L’activité physique et la perte de poids
Une forte baisse de l’activité physique dans la population a été constatée avec une hausse de la sédentarité, augmentant le taux d’obésité. Nombreux sont ceux qui se lancent dans les régimes sans activité physique, en ignorant leur effet néfaste. Si les exercices physiques ne font pas perdre du poids pendant le régime, en revanche, ils empêchent sa reprise. En en faisant régulièrement, on évite ainsi l’effet « yo-yo » après un régime, et on brûle aussi la masse graisseuse en limitant la perte de masse maigre donc les muscles. Pendant ou hors régime, une demi-heure d’activité physique par jour minimum est recommandée. Il est important de noter que l’intensité ne contribue en rien à la perte de poids, mieux vaut se lancer dans des efforts modérés et prolongés.
Bouger et ses avantages
Concernant les régimes, l’activité physique limite la perte de masse maigre - les muscles -, et empêche la reprise de poids à long terme. Effectivement, en faisant de l’exercice, on perd essentiellement la masse grasse. Pour perdre 1 kg de graisse, il faut compter 27 h de vélo, 63 h de marche ou 17 h de natation, il convient donc de rester patient. Bouger est aussi excellent pour la santé, car cela réduit en particulier les risques cardiovasculaires. Faire de l’exercice contribue également à diminuer la tension artérielle, le taux de triglycérides - des lipides facteurs risques cardiovasculaires - et prévient le syndrome métabolique ou prédiabète en agissant sur le cholestérol. Si les exercices physiques réduisent le risque de cancer de sein et colorectal, ils gomment également la cellulite et raffermissent le corps, faisant d’eux le régime le plus efficace.
Les exercices recommandés
La gymnastique, le fitness ou le sport permettent de brûler les graisses, mais il faut savoir qu’il existe des exercices physiques favorisant particulièrement la perte de masses graisseuses. Le vélo demeure le premier exercice physique permettant de brûler une grande quantité de matières grasses et aide à perdre du poids à long terme. Vient ensuite la marche, à la fois très efficace et économique. Une randonnée pédestre brûle les calories tout en vous gardant en bonne santé. Que ce soit le matin ou le soir, la marche à une allure soutenue s’avère très bénéfique pour maintenir sa ligne. La zumba, devenue très tendance, est une danse aérobic destinée à mincir et garder la forme. Elle repose sur une chorégraphie simple, répétant 4 ou 5 mouvements au maximum.
